Sylwetka Na Lata
STALOWY SZOKCzy Twoja sylwetka wygląda tak samo, a siła stoi w miejscu?
Rozwiązanie jest proste – nie marnuj czasu na nieskuteczne treningi.
Pomogłem już setkom Podopiecznych, a teraz chcę zdradzić Ci swoje sekrety, abyś zbudował formę, z której będziesz dumny.
"Kurs “Sylwetka na Lata” był definitywnie jednym z najlepszych zakupów, których mogłem dokonać jako początkująca osoba na siłowni.
Kurs pozwolił mi rozwinąć wiedzę na wiele dotychczas nie do końca zrozumianych zagadnień tj. Mobilność, tempo powtórzeń, oraz dobór ćwiczeń. Informacje w kursie pozwoliły mi w końcu stworzyć funkcjonalny plan treningowy, dzięki któremu nie czuję się zagubiony podczas treningu oraz widzę coraz to lepszy progres z miesiąca na miesiąc."
Bartosz S.
Uczestnik kursu
Dzięki tym lekcjom nauczyłem się samodzielnie układać plan treningowy i umiejętnie dobierać ćwiczenia do moich potrzeb.
Dzięki lekcji o mobilności dowiedziałem się, że mogę zastąpić przysiady przysiadami kolarskimi, co bardzo poprawiło jakość moich ćwiczeń."
Filip S.
"Dzięki kursowi “Sylwetka na lata” nauczyłem się dobierać ćwiczenia i stworzyłem plan treningowy, który działa.
Tak naprawdę 1,5 roku nie mając wiedzy i opierając się tylko na szczątkowych informacjach z internetu stałem praktycznie w miejscu. Dzięki wiedzy zawartej w kursie dokonałem znaczących zmian w planie treningowym i po 3 miesiącach już widziałem poprawę.
Stalowy szok to praktyczna i rzetelna wiedza. Zdecydowanie polecam!"
Łukasz R.
Tomasz G.
"Kurs “Sylwetka na Lata” to prawdziwy strzał w dziesiątkę z kilku powodów.
Wszystkie zasady skutecznego treningu zostały wyjaśnione w sposób niezwykle przystępny, co pozwala zrozumieć, jak krok po kroku podążać najlepszą ścieżką do osiągnięcia świetnych rezultatów w możliwie najkrótszym czasie.
Ucząc się prawidłowych technik i metod treningowych, oszczędzasz czas i minimalizujesz ryzyko kontuzji.
Największą wartością kursu jest jednak to, że pomaga wypracować nawyki i utrzymać osiągnięte efekty przez wiele lat – coś, co samodzielnie byłoby niemal niemożliwe do osiągnięcia."
Mateusz B.
SYLWETKA NA LATA - CO ZYSKUJESZ
Doświadczenie
Dzięki naszym metodom dziesiątki Klientów w końcu zobaczyło swoje mięśnie brzucha. Ty także możesz poczuć jak twoja sylwetka zmienia się po raz pierwszy od długiego czasu.
Rezultaty i Motywację
Stworzysz taki trening, na którym będziesz robił tylko te ćwiczenia, które lubisz, co sprawi, że po każdej sesji będziesz myślał – mam ochotę na więcej.
Wygodę
Wykładów możesz słuchać nawet podczas jazdy autobusem albo samochodem. A plan dopasujesz do każdej ilości sprzętu – możesz nawet ćwiczyć w domu i nie stać w korkach w drodze na siłownię.
Wszechstronność
Dzięki metodom zawartym w kursie wreszcie pożegnasz bóle stawów przy wykonywaniu ćwiczeń. Będziesz wykonywał mocne treningi bez dyskomfortu i obawy o kontuzje.
Jeżeli...
Czujesz, że “utknąłeś” – twoja sylwetka wygląda wciąż tak samo i nie jesteś w stanie dokładać ciężaru na sztangę…
Chcesz w końcu się zmienić, ale już nie masz pomysłu jak to zrobić, bo wszystkie metody, których próbowałeś zawiodły….
Oczekujesz profesjonalnej i rzetelnej pomocy od osoby, która od wielu lat dzieli się swoja wiedzą za pośrednictwem jednego z największych w Polsce kanałów o tematyce fitness…
Masz wrażenie, że tracisz czas na siłowni i robisz coś nie tak. Ale nie wiesz gdzie popełniasz błąd…
Musisz wiedzieć, że…
Kiedy poznasz zasady układania skutecznych planów treningowych
Ciężary, które teraz Cię męczą, niedługo będziesz podnosił bez problemu,
A koszulki, które są za luźne, wymienisz na większy rozmiar.
10 Lekcji
3,5 h wykładów
Baza 150 ćwiczeń
60+ Przykładów
Co zawiera kurs?
Lekcja 1
- Wybór splitu i częstotliwości treningu.
- Czym jest split treningowy?
- Porównanie wad i zalet każdego ze splitów.
- Jak wybrać split dla siebie?
- Przykłady źle i dobrze dobranych splitów wraz z wyjaśnieniem.
- Quiz – wybierz najlepszy dla siebie split.
Lekcja 2
- Ocena mobilności.
- Dlaczego powinieneś wykonać testy mobilności?
- Wybór najważniejszych testów wraz z instruktażem i opisem wyników.
- Jak dobrać ćwiczenia, jeżeli masz ograniczenia mobilności?
- Ćwiczenia na zwiększenie mobilności.
Lekcja 3
- Dobór ćwiczeń
- Wolne ciężary czy maszyny?
- Ruchy, które powinny znaleźć się w każdym planie.
- Jak wybrać właściwy wariant ćwiczenia?
- Przykłady źle i dobrze dobranych ruchów.
- Ile ćwiczeń na każdą grupę mięśniową?
- Najlepsze ćwiczenia na każdą partię.
Lekcja 4
- Kolejność ćwiczeń.
- Najważniejsze zasady ustalania kolejności ćwiczeń w planie treningowym.
- Ćwiczenia główne, akcesoryjne i opcjonalne – czym są i jak je uwzględnić w planie?
- Praktyczne przykłady właściwego doboru ćwiczeń i ich kolejności w planie.
- Ile ćwiczeń na jednym treningu?
Lekcja 5
- Liczba powtórzeń.
- Od czego zależy wybór właściwej liczby powtórzeń?
- Dopasowanie liczby powtórzeń do ćwiczenia i trenowanej grupy mięśniowej.
- Jak dobrać liczbę ruchów do swojego stażu?
- Przykłady dobrze i źle dobranej liczby powtórzeń.
Lekcja 6
- Ile serii wykonywać?
- Co brać pod uwagę przy wyborze liczby serii?
- Ile serii na każdą grupę mięśniową na treningu?
- Zalecenia odnośnie objętości treningowej.
- Praktyka – przykłady źle i dobrze dobranej liczby serii.
Lekcja 7
- Tempo powtórzeń i czas odpoczynku między seriami.
- Ile powinno się odpoczywać między seriami?
- Czas odpoczynku a rodzaj ćwiczenia.
- Jakie znaczenie ma tempo powtórzeń?
- Jak lepiej budować siłę i masę mięśniową dzięki tempu powtórzeń?
- Praktyczne przykłady wyboru tempa oraz czasu odpoczynku.
Lekcja 8
- Jak ciężko trenować?
- Jak właściwie ocenić czy treningi są odpowiednio ciężkie?
- Trening do upadku mięśniowego vs nie do upadku – jak powinieneś ćwiczyć?
- Dobór intensywności treningu do etapu planu
- Rodzaje progresji i jak wybrać właściwą?
- Jak zaplanować i przeprowadzić roztrenowanie?
Lekcja 9
- Praktyka – jak ułożyć plan krok po kroku?
- Dokładny instruktaż układania planu treningowego biorącego pod uwagę twoje cele i możliwości.
- Case study – układamy plan od zera na konkretnym przykładzie, tłumacząc każdy z etapów.
- Baza 120 najlepszych ćwiczeń wraz z opisem i instruktażem filmowym.
- Szablon planu treningowego oraz dziennika.
Lekcja 10
- Praktyczne metody treningowe
- Superserie – czym są i jak je uwzględnić w planie?
- Clusterserie – czym są i jak je uwzględnić w planie?
- Dropsety – czym są i jak je uwzględnić w planie?
- Skuteczne metody na radzenie sobie z brakiem postępów.
Bonusy
Baza 150 najskuteczniejszych ćwiczeń z opisem (angażowane partie, szczególne sytuacje, w których są przydatne) i filmikiem instruktażowym
Gotowy szablon treningowy i dziennik treningowy – kopiujesz i uzupełniasz!
Darmowa weryfikacja planu przez naszych trenerów (w wersji Premium):
Nasi doświadczeni trenerzy przeanalizują Twój plan, wskażą błędy i zaproponują poprawki, abyś szybciej osiągnął swoje cele. W wersji podstawowej zawarta jest możliwość zadania jednego pytania mailowego dotyczącego treści kursu
Zobacz przemiany podopiecznych
PODSUMOWUJĄC, SYLWETKA NA LATA TO...
10 LEKCJI, które krok po kroku pokażą Ci jak tak zaplanować trening, byś zaskoczył sam siebie efektami i nie mógł doczekać się kolejnej sesji.
3,5 GODZINY WYKŁADÓW, które pozwolą Ci zdobyć wiedzę wygodnie, nawet podczas przerw między seriami.
PONAD 60 PRZYKŁADÓW Z ŻYCIA WZIĘTYCH, które sprawią, że złapiesz się za głowę i pomyślisz – to dlatego nie mam rezultatów – po czym szybko wyeliminujesz swoje błędy.
QUIZY, dzięki którym nauka będzie przyjemna, a wiedza zostanie w twojej głowie na zawsze.
BAZA 150 NAJSKUTECZNIEJSZYCH ĆWICZEŃ WRAZ Z OPISEM I INSTRUKTAŻEM zagwarantuje, że nigdy nie będziesz miał wątpliwości co do techniki ćwiczeń. Poznasz najskuteczniejsze ruchy i na siłowni będziesz wyglądał jak profesjonalista.
SZABLON PLANU TRENINGOWEGO I DZIENNIKA – DO SKOPIOWANIA I KORZYSTANIA. Nie musisz szukać zapisków w notatkach ani chodzić po siłowni z zeszytem.
SZYBSZE WYNIKI– Twoje plany nie muszą być pełne błędów! Dzięki darmowej recenzji planu treningowego, wprowadzisz lepsze zmiany szybciej.
KIM JESTEM I DLACZEGO MOŻESZ LICZYĆ NA MOJE WSPARCIE?
Moje ujawnienie sylwetki w 2023 roku sprawiło niemałe zamieszanie w polskim fitnessie.
Prowadziłem kanał Stalowy Szok od 5 lat i wiele osób myślało, że tak merytoryczne materiały musi tworzyć “nerd”.
Duża część z nich z nich była zaskoczona formą, którą zbudowałem trenując naturalnie.
Moje zamiłowanie do różnych sportów przekłada się na to, że rozumiem klientów, którzy chcą rozwijać się wszechstronnie.
Niezwykle cieszy mnie jak doceniacie moją pracę. Stalowy Szok to w tym momencie ponad 360 tysięcy subskrybentów.
A moje filmy obejrzeliście ponad 100 MILIONÓW razy!
Moje e-booki przeczytało ponad 20 tysięcy osób i setki Klientów skorzystało z usługi Stalowych Planów.
Czym TWÓJ PLAN PO “SYLWETCE NA LATA” BEDZIE różnił się od ZWYKŁYCH planów?
Zwykłe plany
To ty musisz dopasowywać się do planu. Treningi kolidują z twoim planem dnia i często je pomijasz.
Wykonujesz ćwiczenia, które nic Ci nie dają. Zastanawiasz się – dlaczego niektórzy ćwiczą lżej, a mają lepsze rezultaty?
Nie wiesz jak dobierać obciążenia. Spędzasz wiele tygodni męcząc się z tym samym ciężarem.
Plan jest monotonny i nudny. Po pewnym czasie masz dosyć robienia cały czas tego samego.
Zaczynasz narzekać na bóle stawów i łapią Cię kontuzje. Musisz robić przerwy w treningach i tracisz to co wypracowałeś.
Twoja sylwetka się nie zmienia. Tracisz czas na nieskuteczne treningi, które co gorsza, wywołują kontuzje.
STALOWE PLANY
Treningi zajmują tyle czasu czasu na ile możesz sobie pozwolić. Regularność ćwiczeń nie stanowi problemu.
Każdy ruch w planie służy konkretnemu celowi. Co tydzień widzisz korzystne zmiany, mimo, że się niepotrzebnie nie przemęczasz.
Za każdym razem kiedy przychodzisz na siłownię dokładnie wiesz jaki ciężar powinieneś wykorzystać. Z tygodnia na tydzień widzisz wzrost formy.
Plan jest ciekawy. Nie nudzi Ci się i czujesz że wzmacnia te mięśnie, o których istnieniu wcześniej nie miałeś pojęcia.
Nie odczuwasz bólów i omijają Cię urazy. Kiedy inni leczą kontuzje, ty cały czas idziesz do przodu.
W końcu widzisz, że przełamałeś brak postępów. Treningi są wygodne, ciekawe i sprawiają Ci przyjemność.
Czas powiedzieć - STOP - metodom treningowym, przez które nic się nie zmienia w twojej sylwetce.
Stworzyłem ten kurs, ponieważ chcę żebyś szybko zaczął korzystać z cięższych hantli…
…i zobaczył wzrok zdumienia mniejszych od Ciebie kolegów.
Przestał tracić czas na siłowni wykonując nieefektywne treningi.
Chcę żebyś poznał nasze metody i tak jak setki naszych klientów poczuł satysfakcję z osiągania swoich celów.
Czerpał ze swoich treningów masę frajdy, pożegnał ból stawów i obawy o urazy, i bawił się mocnymi ćwiczeniami.
Poszerzył swoje horyzonty i mógł podpowiedzieć innym, co mogą poprawić w swoich planach treningowych.
Poznał nowe ćwiczenia i wyglądał na siłowni jak prawdziwy profesjonalista.
Pytanie brzmi:
Czy Ty chcesz tego samego?
